一年之计在于春 女神养颜正当时

阳春三月，乍暖还寒；春光和煦，百花盛开。如何做个美丽的女神呢？

需保暖，护阳气。

衣着方面，原则是下厚上薄，宽松为好。气温上升减少衣服的同时，腿部、膝盖、双脚以及头颈要保暖，穿有领子的衣服，不适合穿低领衫。

颈部容易受风，出门可以带一条围巾，美丽，又可以避免风邪的侵袭；早晚气候比较冷，可以戴帽子。

“新冠”疫情期间，口罩一定要戴好，人多的地方尽量不去；避免人群的聚集。

晒太阳，得到维生素。

在阳光明媚的春天里，更要多晒晒太阳，从大自然中吸取阳气。

作为上班族，早出晚归，很少晒太阳，即使有了阳光，爱美的姑娘们也要用太阳伞把阳光遮住。

其实阳光对我们很重要，通过晒太阳，我们机体可以自我合成维生素D。

如今 ，无论中老年人还是少年儿童，亦或是白领一族，缺乏维生素D的人很多，原因就是怕晒太阳，或者是太少晒太阳。

维生素D是我们人体通过阳光能够自我合成的维生素，它有助于我们身体的健康，能够维持女性正常生育、减少流产的发生。

这种自我合成的维生素，既不花钱，又没有副作用，通过晒太阳这一最经济的摄取方式而获得。“经常晒晒太阳”实在是应该得到人们的高度重视。

不仅要晒太阳，还要注意晒太阳的方式，要多晒背部，因为我们的背部正中央有个经络叫“督脉”，温暖的阳光可以温煦背部督脉，充盈阳气，促进女性月经通畅。

食温热，少油腻。

在万物生发的春天，人们要避免吃生冷、寒凉的食物，尤其是女性朋友，生冷、寒凉之物会损耗人体阳气，应多食温热的食物，少吃辛辣，可以多吃健脾胃和调肺的食物。

脾胃温暖了，气血调和了，女人的脸色就自然好看。

含蛋白质比较多的食物，难免甘厚滋腻，影响脾脏的运化功能，脾脏功能受到影响，脾不统血，会导致月经过多，进而出现血虚，对女性的身体健康产生不良影响。

因此要少吃肉，少油腻，吃饭七八分饱为好，每次吃东西细嚼慢咽。

饮食结构方面还是主张五谷为养，五果为助。有些女性为了减肥而不吃米饭，这是欠妥的，谷类作为主食不能够过分地削减。

水果是作为辅助食物，必要的时候才吃。如果属于脾胃过于虚寒的女性，也不主张去吃这些生冷的水果。

冬春之交，天气比较干燥，梨子可调肺止咳、滋阴清热，可以用冰糖炖梨进行滋补。

总之，饮食方面要少油腻，不吃或少吃甜食，不吃寒冷之食，不暴饮暴食，只有保护好为我们任劳任怨工作的脾胃功能，才能做一个美丽又健康的女神。

微运动，好心情。

俗话说“动则生阳”，体育锻炼可以促进身体生发阳气。

英国的科学研究发现坚持低强度运动可以振奋精神、促进新陈代谢，降血脂。

看看我们的父辈，他们长期劳作，也没去过健身房，但是他们身体健壮也没有脂肪肝。

虽然“动能生阳”，但是“动”也能“耗阳”。体育锻炼可以促进身体生发阳气，但也能使得阳气耗。所以运动不宜过度，剧烈的运动不推荐做。

八段锦、太极拳、瑜伽、散步等比较温和的运动，是春天里推荐的运动。

如果运动后感觉身体微微出汗，那是最佳的状态。不可过度运动，大汗淋漓是不可取的，大量出汗会伤气血，最终造成气血两虚。

气血不足，容易失眠，月经量减少，面色萎黄，脸上长斑。特别是女性孕育胎儿的时候需要充足的气血能量供应，如果胎儿得不到足够的能量，容易引起流产和胚胎停育。

此外，女性朋友在运动时不要穿紧身衣，紧身衣约束身体会使心情受到压抑，不利于心情舒畅。

不熬夜，可早起。

春天要夜卧早起，不可熬夜。

根据我们祖先教导的天人相应的养生原则，春天晚上十点钟左右就应该上床入睡，避免熬夜爆肝。

晚上11点到凌晨3点之间，是我们肝经和胆经值守的时辰，这个时候进入熟睡的状态有助于排毒养颜。

而夜晚11点钟之后还在熬夜的人会伤肝血，影响肾藏纳精气，一晚上熬下来第二天马上就会给您颜色看了：面色清灰。长此以往，脸上也容易长斑，出现黑眼圈、月经过多等月经病，工作效率低下，情绪急躁，容易发脾气。

常微笑，最美丽。

人们常说，微笑的女性最美丽。只有善待生活，对他人宽容，才能够保持内心安详，遇事不怨、享受生活。

所以，作为医生，我经常告诉应诊的患者：宽恕别人，就是宽恕自己。助人为乐，保持良好的情绪状态，不但可以增加自身的免疫力，调节内分泌功能，同样也可以维持良好的人际关系，对我们今后的事业有帮助，也有助于顺利怀孕、生育情绪稳定的宝宝。

虎年三月，是一个不平凡的春天，愿每位女性都生活愉快、身体健康，我们一起迎接“新冠”抗疫的最后胜利！

专家简介：

邢长英

上海交通大学附属第六人民医院生殖医学中心副主任医师，擅长妇科疾病、生殖内分泌疾病、不孕症的诊治。

专家门诊时间：

周一上午，周四上午

特需门诊时间：

周三上午

本文作者/邢长英

执行主编/尹学兵

值班编辑/七 七