三伏天，谨防情绪“中暑”

8月15日，上海进入三伏天的末伏时段，但高温依旧持续发威，未来10天都是“35℃+”！

热浪翻滚，一出门就如同进了烤炉，开个电扇就像打开了暖风机，挤地铁、赶公交都得戴口罩……种种烦躁情绪扑面而来。这个夏天，专家提醒广大市民，不仅要注意生理上的中暑，还要注意情绪方面的焦虑“中暑”。

天气极端，白领母亲不慎“情绪中暑”

这段时间申城连续高温，张女士觉得整个人都“不好”了，不时会感觉胸闷气短，还很容易发脾气。

受疫情波动影响，今年来公司的效益一直不大好，尤其是到了夏天，大家的业绩直线下滑，老板的脸色一天比一天难看。今天上午，为了一点小事，张女士和老板吵了起来，之后一下子感觉气都透不过来了。晚上回到家，女儿让她帮忙参考报哪个兴趣班，张女士下子火了。“这大热天的，你自己报吧，这么大了可以自己做主了！”女儿十分委屈：“不就是让你给点意见，至于这么大情绪吗？”

张女士也纳闷，自己到底是怎么了？最近一点小事就让她心生烦躁，胸闷气急，还不时爱发脾气。难道大夏天情绪也会“中暑”？

气温超出35℃，警惕“夏季情感障碍综合症”

研究表明，当气温超过三十五摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体会处于“易激惹状态”，容易出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象，即所谓的“情绪中暑”，专业术语叫“夏季情感障碍综合症”。

上海远大心胸医院心衰中心执行主任张雅君教授告诉记者，“当持续高温出现时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会产生失调，同时由于多汗，人体内水分丢失，血液浓缩以及钾、钠、氯的丢失，导致交感神经兴奋性增加，使心率加快，血压升高，产生情绪波动、易怒，导致与平时判若两人，就容易导致摩擦或争执。”

“情绪中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，同时还伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。造成“情绪中暑”的易感人群包括：在室外高温作业的重体力劳动者和年老体弱者，生活压力较大者，遇事紧张情绪波动较大的个性脆弱者等。除了本身自我调节功能差之外，人们还会受到高血压、冠心病等心脑血管疾病的影响，使人体抗压能力变差，一些有冠心病、高血压等基础性疾病的人更容易受到外在因素的影响，从而诱发情绪中暑。

不过，高温也并非情绪中暑的唯一诱因，现代的快节奏生活、各方面的压力等都是导致人们情绪不稳定的“帮手”。

情绪中暑后，到底该怎么办？张雅君教授表示，有人出现了以上症状，往往认为“忍忍”就会过去了。但专家提醒，通常短暂的烦躁情绪、胸闷等症状无需过度担心，会随着高温天的结束会过去；不过，如果市民一周3次以上出现胸闷、心脏极度不适等相关症状，并持续了一个月以上，同时影响到了生活、学习、工作、人际交往等，则需及时就医，否则将会带来更大的伤害。

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如何给情绪降温？

在烦躁不安等不良情绪围绕下，人们难以入眠，睡眠的缺乏又会让“情绪中暑”的情况雪上加霜，形成恶性循环。这种困境该如何破解呢？专家说，情绪同样需要“降降温”。

重视饮食起居。大热天尽量增加休息时间。饮食宜清淡，少吃油腻。要多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果等，都有良好的“清火”作用；少吃辛辣的食物，少饮烈酒，不抽烟。

避免在最炎热时外出。但也不要在封闭的空间中待得过久。居室注意通风，可迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生凉快的感觉，特别是早晚室外气温相对低时宜打开门窗。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调。

注意心理调节。俗话说“心静自然凉“。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情。

适当运动。在炎热的夏季最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，时间以半小时为宜。此外，经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。保证充足的睡眠增强身体抵抗力。

执行主编/尹学兵

值班编辑/陈 琦