“奔4”“奔5”的人如何化解健康危机

在所有的人群中，那些年龄直逼40岁（奔4），或眼看着就要跨进50岁（奔5）大门的人，“上有老，下有小，中间有个顶梁柱”，这就是中年人状况的真实写照。在单位里，这些“奔4”“奔5”的人是骨干，承担着最重的任务；在社会上，“奔4”“奔5”的人是栋梁，肩负着最多的责任；在家庭中，“奔4”“奔5”的人是核心，承受着最大的压力。事业、家庭、经济的压力，像三座大山压在“奔4”“奔5”人的肩上。而当压力超过承受的负荷，同时又不能有效地应对时，则给“奔4”“奔5”人的身心健康造成极大危害，有的人未老先衰，疾病缠身，有的人不幸早卒，实在令人惋惜。怎样才能给自己减压，怎样才能给自己松绑呢？

健康危机危机一：“年富”但“力不强”

我有一个非常要好的朋友，在一家出版工作，每年由他担任责任编辑的书籍超过10本，今年也不例外，在出版人中颇有影响。没有想到的是，前不久他却突然晕倒在编辑部，送医院一检查——累的！我去探视时与医生聊起，说他年年都是这样的干的，今年怎么会晕倒呢？医生对我眼一瞪：你以为他还是一二十岁的小伙子？四十多岁的人了，干活得悠着点了！

回来一细想，医生的话还真是那么回事。以前我也总觉得自己年纪轻，身体棒，有电梯不乘偏爱爬楼梯，上个八九层楼不喘粗气；回家扛桶饮用水还可以手提一袋米；为了赶稿子，一天只睡四五个小时居然头不昏脑不胀，思维清楚得很。而不知从什么时候开始，总觉得手脚无力、腰酸背痛的时候多了，到外地出趟差，回来好多天都缓不过劲来。到医院检查后，医生说是血压高，而与朋友们一起聊天时，许多四十多岁的人都有同样的感受——人到中年身体不如以前了。

健康危机化解方法：不要以为高血压、高血脂、冠心病、糖尿病都是五六十岁人的高发病。其实在“奔4”“奔5”的中年人消耗体力之泉，健康已经悄悄亮起了红灯。所以，你不能不注意下面这几个方面：

体检：年过三十五之后，每年至少要做一次健康体检，查一下心、肝、脾、肺、肾是否有异常，这样可以达到有早治，无病早防的目的。只有健康无忧，才会年富力强。

饮食：假如平时遇到些无法推掉的酒肉应酬时，不妨吃些能清理肠胃、帮助肝脏解酒的食物。多喝绿茶，少喝咖啡；多吃疏菜水果，少吃禽肉制品。

运动：平时要多散步，少以车代步，条件允许时，可以在工作中间做做广播体操，休息天到体育馆打打球或到公园跳跳舞，长年坚持锻炼，身体会越来越棒。

健康危机危机二：数羊数到天明亮

从第一次失眠起，年近40的陈先生不知在夜里数了多少只羊，可他只要一闭眼，那些做不完的展会方案就会铺天盖地而来，扰得他整夜睡不着。这样的夜对他来说，可用“恐怖”二字来形容。从去年他升任公司经理开始，他的大脑似乎就没停过，做出的成绩是有目共睹，可心中的压力去只有他自己知道。他累的是那些名目繁多的展会所带来的难言的压力。他说，如果累只是骨头散架了还能重新装好，可脑袋上套着紧箍咒，该如何是好哎？

健康危机化解方法：睡不着也是一种疾病。在世界范围内，大约有三分之一的“奔4”“奔5”者都曾受过失眠症的折磨，其中三分之一已经属于重度失眠。

据相关调查发现，我国现在约有3亿成年人患有失眠或睡眠过多等睡眠障碍，主要分布在我国经济相对发达地区。还有资料显示，某些医院心理门诊的患者中，因睡眠障碍引起的精神疾患的比例高达90%。从年龄上看，失眠症患者以从事脑力劳动的“奔4”“奔5”者居多。中华医学会在南京、北京等六大城市对1万名人问卷调查发现，有43.5%的人表示睡眠差，有15.6%的人明显感到睡眠很差。其中以家中有老有小的“奔4”“奔5”者失眠情况最为突出，而性格比较焦虑、工作非常认真、追求完美的人则是最易被失眠困扰着。为此，你不妨结合自己的职业特点采取一些有效方法进行调养。

心理调养：失眠者往往将失眠看得过于严重，整天想的就是怎样才能睡好觉。其实，睡眠是让在脑和身体休息的方式，体力劳动和锻炼也是让身心放松的方式，如果前一天晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力会一样充沛。

饮食调养：忌辛辣刺激性食物，睡前不喝浓茶、咖啡，多选食有助于睡眠的食物，如莲子、牛奶、龙眼、大枣、黄花菜、蜂蜜等。

起居调养：在入睡前宜用温水泡脚，水温以40~50度为宜，水量要能将脚背浸没，每次需15~30分钟，水温不够高时要及时加热水，两脚还要交互搓摩，泡至皮肤发红。洗毕擦干，再按摩脚底涌泉穴。还可在热水中加入灵石磁50克、夜交藤30克，及菊花、黄芩各10克，以促进睡眠。

健康危机危机三：一副老态龙钟样

这天早晨起床，李老师突然发现枕头上散落着许多头发，不由感到心里一阵发慌，连忙跑到卫生间，对着镜子一照，心里更是凉了一大截儿；过去引以为荣的一头黑发，现在却像发冬天里的一蓬乱草，没有光泽，没有柔性，并且夹杂着许多白发；额头上密布着许多深浅不一的皱纹，像被风吹干了的柑橘；再往下看，背驼了，肚子挺起来了，全身的肌肉变得松松夸夸了……刚刚“奔5”，怎么就成了这样一副老态龙钟的样子呢？

健康危机化解方法：“早衰”，医学上称为“早衰综合征”，是指由于各种原因导致“奔4”“奔5”者过早出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱现象。生理上衰老。表现为视力衰退、注意力难集中、记忆力下降、体力不支、睡眠质量差等；体质上衰退。表现为头发秃脱、皮肤皱纹满布、消瘦；心理上衰弱。表现为经常感到精力不济，心理性疲劳，思维功能和心理效能下降。

北京国际抗衰老医学中心一项研究成果表明：目前我国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美发达国家，对64例病案的临床统计显示，35~45岁的高收入者机体老化速度明显加快，接受抗衰老治疗的有七成人的功能年龄明显超过自身年龄，平均超龄高达15~20岁。生物年龄平均超龄10~13年。而发生超过自然年龄的机体过速老化就会导致一系列老化疾病提前发生。因此，建议“奔4”“奔5”的人从以下方面进行抗衰：

坚持运动：科学家通过试验得出结论：早衰主要是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗早衰老，一个简单的方法就是保持运动。例如，仅仅每天简单地做几次深呼吸运动，就可以减缓肺活量下降的速度。科学家估算，从20岁开始，每天做几次深呼吸，坚持下去，到70岁，人体肺活量下降仅仅20%左右，而不是60%～70%。

不要熬夜：人到中年，由于工作任务繁重，特别是从事各类脑力劳动的人，不时地、适度地开开夜车，第二天休息补充体力，对身体不会有多大妨碍。如果工作上长期硬拼，生活上长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，而导致神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。

心情舒畅：促发早衰的因素很多，其中之一是长期隐匿于个体的自卑心理，这是加速这一病理进程的催化剂。同样的还有情绪低落、郁郁寡欢等情况，这些精神状态使得大脑皮质长期处于抑制状态，缺乏欢乐和愉快的良性刺激转换，而中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能得不到充分调动，不能发挥应有的作用。同时内分泌系统的功能也因此而失去常态；抗病能力下降，使人的生理过程发生改变，出现反应迟钝、记忆力减退、早生白发等衰老的征兆。因此，良好的生活态度和精神状态将抵御衰老的侵蚀。

学会放松：改变自己固有的生活模式应视每个人的情况而定。比如一个平日不苟言笑的人，可以每天早晨对着镜子刻意大笑几声，一个不好运动的人，可以尝试去旅行，一个平时很少听音乐的人，在睡觉前听上一段轻音乐，这些都是很好的放松方法

饮酒宜少：大量饮酒，经常性酗酒，会使肝脏发生酒精中毒，损坏肝脏，不仅加速人体皮肤老化，还会引起思维功能和心理效能下降。

特邀撰稿/夏露露

本文摄影/尹学兵

执行主编/尹学兵

值班编辑/留缘