中年男人：你不妨“挑”着吃

人到中年，我们男人的身体便开始走下坡路：白天忙碌之后，我们男人想约着朋友去乐一乐，却有些力不从心；早晨起来就有一种疲劳感，看着一大堆的计划，我们男人只想发呆，往往一次不大不小的感冒发烧或是腰腿痛就会让我们整天心情不佳，几天出不了门……

中年男人，我们的身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。针对这类这种现状，我们该怎么办呢？下面就来看看专家的忠告吧。

中年男人：不妨“挑”着吃

中年人体的生理机能开始衰退，有些疾病开始显现。科学研究发现，不少食品具有预防和治疗疾病的特殊功效，你不妨根据自身的健康状况，“挑”上几种常吃点。

柿子能防心脏病：据测定，柿子含有大量纤维素、矿物质和石碳酸（一种抗氧化剂），这些都是阻止动脉硬化的要素。中年人适度多吃点柿子，于心脏大有裨益。

草莓医治失眠症：土耳其的医学专家认为，最好用大自然的东西来医治失眠症，而不是依赖药物，草莓就有医治失眠的神奇功效。

南瓜子防治前列腺病：前列腺肥大是50岁以上男性的一大苦恼。经常食用南瓜子可使前列腺肥大症状得到改善。

生吃番茄抗血栓：番茄抗血栓的作用显著，对于预防脑梗死和心肌梗死等疾病有很高的价值。为了最大限度地发挥番茄的这一作用，当以生吃最佳。每天晨起正值体内水分不足之际，血液较易凝结，这时正是生吃番茄的最佳时机。

喝葡萄酒防治胃病：美国旧金山一家医院的研究人员称，葡萄酒的杀菌能力相当强，可杀死引起胃病的幽门螺旋杆菌。

黑木耳能防治尿结石：尿道结石症患者，若能坚持每天吃黑木耳，疼痛感可很快消失，10~14天后结石会变小甚至排出，这是医生的临床新发现。其中的奥妙在于黑木耳中的发酵素与植物碱，可刺激腺体分泌，湿润管道，促进石头排出。

中年男人：5种情况不可忽视

1．晚上感到头昏思睡时，不可强用喝咖啡、浓茶等方法来提神，因为长此以往会导致神经衰弱甚至高血压。

2．疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应。当出现全身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振时，应立即休息，千万不要再熬下去。要注意劳逸结合，不要再做突击性的工作。休息不单是睡觉，也可采用听听轻音乐、和朋友或家人聊天等措施放松自己，以利克服疲劳。

3．感觉口渴时，实际上已是机体缺水的信号，表示体内细胞已处于脱水状态。中年人要养成定时饮水的习惯，每天饮水6~8杯为宜。

4．饮食时间无常，在饥饿时容易引起胃肠不适，严重时甚至会出现低血糖、引起手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克等严重后果。如果经常饥不进食，还易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症状。

5． 有内急时大便硬憋，容易造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛等，还可能诱发直肠癌、结肠癌。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿时膀胱贮尿的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留，会损害肾脏。

中年男人：每天须运动1小时

每天运动1小时，这是国家给老年人定的健身标准，这个标准同样适用于中年男人。专家建议，中年男人最好每天早上跑步，早晚各做一次健康操，并且经常打球、游泳，尽量使身体各个部位得到合理的运动，另外，每天最好能步行1小时，比如下班后可步行回家；如果距离太远，可以先乘车，提前几站下车步行回家。如果时间允许，分开步行更好，可以早晨步行20分钟，中午步行20分钟，晚上步行20分钟。

另外，一定要保持良好的睡眠规律。男人到了中年，便不再像年轻时那样精力旺盛，但工作压力往往可能是年轻时的好几倍，所以在安排每天的工作时，不要把24小时都安排得满满当当，至少要留出8小时的睡眠时间，坚持每晚11点前睡觉，早晨7点起床，除非万不得已偶尔熬夜，尽量不要打破睡眠规律。

心理专家指出，中年的男人要学会排解心中的压力，比如业余时间多参加文娱活动，生活丰富多采，心情也就开朗起来；遇到烦心的事，可以找妻子、父母、好友倾诉，不要压抑在心里；心态要平常，这样就可以减少孤独、敌意、沮丧、压抑、焦虑等不良情绪。

中年男人：有病早点去看

专家指出，貌似强者的中年男人，其实是世界上最脆弱的群体。中年男人在耐饥、耐寒、耐受精神压力等方面都不及女性，男子的预期寿命要比女性短6年，35岁以下的男性患高血压的风险远高于女性，每年全国约有100万中年男子发生心脏病，12%%的心脏病会发生在44岁以下的男人身上，一半以上的50岁男人会受到前列腺疾病的困扰。而现实生活中，许多男性像这位白领一样有病不去看，小病拖成大病。

有关统计数据表明，中年男性看病的频率要比女性低28%%，20%%的男性从来不参加任何形式的体育锻炼，80%%的重病男性患者承认自己是因为长期不去医院就诊，才把小病养成大病的。而中年男人有病不去看，已经成了威胁他们健康的一个非常重要的因素。

本文作者/陈筱薪

值班编辑/赵青青