孩子每天上网课该如何保护视力？看看眼科医生怎么说

世界医疗网（上海）特邀通讯员顾海鹰报道由于疫情防控原因，从3月12日起，上海市中小学生开始在家中通过线上教学的方式进行课程学习，每天盯着大、小屏幕，一看就是一整天。对于孩子的这种长时间用眼情况，上海市第八人民医院眼科主任温臣婷从专业角度，多方面、多层次给出了用眼卫生建议。

观看电子屏幕时间不宜过长

一般而言，孩子上网课的时间不宜过长，小学生网课时间一天不宜超过2.5小时，中学生一天不宜超过4小时。然而，在目前实际操作中，孩子学校的网课时间往往都要超过4个小时。因此，孩子在保证学校的课程后，不要再在晚上增加课外的网课，或者再让孩子使用其他电子屏幕设备，要给眼睛充足的休息时间。

遵循“20 20 20”口诀

使用电子产品时遵循“20 20 20”口诀，即上网课20分钟后，持续远眺20英尺（约6米）的远方20秒以上，让眼睛能得到调节和放松。看屏幕时，要保持室内环境相对明亮，屏幕与室内亮度的光比不宜过大。因此，不要在黑暗的环境中观看电子屏幕，晚上上网课要打开室内灯光，以保证良好的用眼环境，降低视频终端综合征发生的概率。

电子设备的选择

选择哪一种电子设备上网课也很有讲究。在条件允许的情况下，首选投影仪，其次使用电视，电视优于电脑，电脑优于iPad，最后才是手机。观看网课视频时，投屏或电视机的观看距离建议在3至3.5米。如果是电脑、iPad或手机等电子屏幕，应放在距离眼睛45—60厘米的地方，屏幕稍微低于眼睛水平面。电子屏幕的亮度不宜过高，可调为自动亮度，以适应室内亮度。屏幕的字体不能太小，分辨率越高越好，建议分辨率为1080p，如果达不到，至少也要用720p。

保持良好的用眼习惯

从用眼习惯来说，读写姿势要做到一拳一尺一寸，胸部与桌子之间的距离保持一拳，眼与书本之间的距离保持一尺，握笔位置距离笔尖一寸，拇指放在中指上，不要挡住笔尖，每次近距离用眼30~40分钟，远眺休息5~10分钟。

此外，眼科医生还建议学生每天晒自然光2小时，早上一小时，下午一小时，尽量要有户外活动时间。但疫情期间更多可能是待在家里，可在窗户、阳台等能晒到自然光的地方远眺。因为自然光可以帮助眼睛分泌多巴胺，可以预防、缓解近视。孩子在上网课休息的间隙，可见缝插针运动。尤其一定要坚持做眼保健操！对降低眼疲劳是非常有用的。

医生还提到一些护眼小妙招，在网课只需要听不需要看的时间段，适时闭上眼睛放松；观看电子屏幕时，也可有意识地增加眨眼次数，避免眼睛干涩。

同时，每天要保持充足的睡眠与营养。儿童每天的睡眠时间应该达到8~10小时，每天要多吃水果、蔬菜，饮水量建议不少于1500毫升。注意眼部卫生，不要用手揉眼睛，这些良好的用眼习惯对于视力健康非常重要。

如果发现孩子出现揉眼睛、眼红、眼痛等问题，可能是结膜炎、干眼症、视疲劳等视频终端综合征的表现，或者有眯眼、歪头看东西的习惯，可能是视力下降的表现，建议家长尽早带孩子到医院眼科检查。

专家简介：

温臣婷

眼科博士、主任医师 。上海市第八人民医院眼科主任。曾在三甲医院工作二十余年。

擅长各种复杂白内障和青光眼手术、穿透性角膜移植术、各种类型斜视矫正术及多种外眼手术，尤其在屈光性白内障及糖尿病视网膜病变诊治方面积累了丰富的临床经验。

国内外发表论文近二十篇。

专家门诊时间：

周三上午、周五上午

图片来源/摄图网及专家提供

执行主编/尹学兵

值班编辑/陈琦